睡眠麻痺は、睡眠中に起こる筋肉の衰弱（アトニー）であり、夢の実現を妨げます。 アトニーは眠りにつくたびに起こりますが、通常は気づいていません。 睡眠麻痺の間、人は実際に目を覚ましているか、目を覚ましてベッドにいることを夢見ていることがあります。 前者は睡眠サイクルの終わり（朝）に起こり、後者は始まり（あなたが眠りに落ちるとき）に起こります。
両方のタイプは通常、聴覚および視覚の幻覚と胸部の重量感を伴います。 それはしばしばパニックを引き起こし、通常非常に恐ろしいです。
ほとんどの人は睡眠麻痺を頻繁に経験しません。 多くの人が人生で1つか2つのエピソードしかない。 しかし、明快な夢に入るための優れた方法ですので、それがあなたの目標であれば、意図的に睡眠麻痺に入ることを試してみたいと思うかもしれません。
ワイルドは、覚醒によって引き起こされた（または開始された）明id夢を意味します。
睡眠麻痺の入り方
1）セットアップ：疲れているのは良いことですが、疲れ果てていないのは、ドリフトするときに意識をつかむことができる必要があるからです。 十分にリラックスするための優れた方法は、4〜6時間の睡眠から目覚めた後、睡眠麻痺の誘発を試みることです。 これは、すべての人に試してみるのに推奨される時間ですが、初めての人には、ほとんど必要です。
また、多くの人は、昼寝中に簡単に眠りにつくことができる試みで成功しています。 夜中に目が覚める傾向がある場合は、試してみてください。 そうでない場合は、アラームを設定して目を覚まします。 その後、すぐに試してみるか、読んで（できれば明id夢について）約30分間心を動かしてから試してください。
両方の方法を試して、どちらが機能するか、あなたに最も近いかを確認します。 仰向けに寝ることを強くお勧めします。 その睡眠姿勢は、他のどの睡眠よりも睡眠麻痺につながります。
2）リラクゼーション：午後の昼寝、通常の就寝時間、4〜6時間寝た直後、または30分遅れて試行するかどうかに関係なく、さらにリラックスする必要があります。 あなたの体が完全にリラックスし、最終的には眠りに落ち、あなたの心が細断された意識に固執することを望みます。
足から始めて筋肉を弱め、呼吸しながら穏やかで均一なリズムで身体をリラックスさせて、体をリラックスさせます。 すべての筋肉をリラックスさせた後、動かないことが重要です。 動かないことは、あなたが眠っていることをあなたの脳に納得させるものの一つです。
2b）ここであなたの心に：ここでの目標はリラックスすることですが、あなたの体ほど完全ではありません。 以下に実験するいくつかのことを示します。
- まぶたの暗闇を見ます（色と模様も表示されます）。
- 周囲の音を受動的に聞く。
- あなたの心に数えます
- あなたの家の中を歩いたり、飛んだり、転んだりするような繰り返しのシーンや感覚を想像してください。
自分の強みに合った方法を選択してください。 たとえば、視覚化が得意な場合は、繰り返しシーンを撮影するか、まぶたのパターンでシーンを形成します。 視覚化に問題がある場合は、周囲の音（大きすぎる音や気を散らす音がないこと）を聞いてみるか、頭の中で繰り返し音を生成してください。
私が働く最も簡単なことは、私がそこに横たわっているとき、私の体の意識を維持することです。 私は自分の足や腕について考えます。 動かないときにこれを行うと、彼らは奇妙に感じるようになる可能性があるため、感覚が気を散らしすぎる場合は、定期的に位置を少し調整する必要があります。 ただし、これによりプロセスの速度が低下するため、可能な限り移動しないようにしてください。
3） 催眠状態：これは覚醒と睡眠の橋渡しです。 理想的には、ステップ2でもたらされるリラクゼーションがシームレスにこれにつながります。 まぶたを見ていると、色とパターンが引き継がれ、より鮮やかになり、自分で動きます。 シーンや感覚を想像していたなら、それは楽に続きます。 ぶんぶんうなるような音が聞こえる可能性があります。
催眠状態への移行に成功した場合、それを認識し、驚かされるのが一般的です。 この状態でリラックスして滞在するには、この状態でいくつかの経験が必要になる場合があります。 この段階で落ち着いた場合、…に移行します
4） 睡眠麻痺夢の状態：この状態では、ベッドに横になって動けないことを夢見ています。 特に胸には、視覚的および聴覚的幻覚と重さ感があります。 あなたと一緒に部屋にある種の存在があると感じることは一般的です。 自分がまだ起きていると思うのではなく、何が起きているのかを認識すれば、明快さを達成できます。
明reach度に達すると、目を覚ましたり意識を失ったりするのを防ぐために、落ち着いておく必要があります。 この時点でパニックになるか、あなたが夢を見ていることに気付かないことがよくあります。 最終段階に移行するには、睡眠麻痺のいくつかの経験が必要になる場合があります。
5） 明id夢の安定化：夢の睡眠麻痺を乗り越える方法の1つは、不動を受け入れて、自分が居たい場所を想像することです。 自分が夢を見ていると自分に言い聞かせてください。そうすれば、シーンが形成されたときに、明快さを失わないようにできます。
別の方法は、自分がベッドに沈んでいるのを想像することです。 これは、あなたを新しい夢のシーンに導くことができます。 これを試しながら夢を見ていると言うことは、あなたの意識を保持するのに役立ちます。
私の好ましい方法は、通常は麻痺の影響を受けないため、指と足の指を小刻みに動かすことです。 最終的に、運動はより大きな筋肉群に広がり、私の夢の自己はベッドから出て立ち上がることができます。
麻痺を超えて移動する場合は、希望の現実チェックを実行して夢を確認できます（手を見るのが好きです：波打っていたり、かすんでいる、または通常とは異なる方法でいる場合、私は夢を見ていることを知っています。私は10回のうち9回）、それからそれを安定させるために何か。 それはあなたの感覚を引き付けることを伴います。 周りを見て、聞いて、手と腕をこすり、夢の中で自分自身を接地します。
このポイントに到達したら、おめでとうございます！ これで、夢の環境を明快に探索できます。
睡眠麻痺/明Dream夢の問題
- あまりにもリラックス：あなたの心があまりにもリラックスしている場合、あなたはいつものように眠りに落ちるでしょう。 普通に眠りに落ちている場合は、使用しているものに少し注意を払って、気分を落ち着かせてください。
- 十分にリラックスしていない：あなたの心があまりにもアクティブである場合、あなたは催眠状態にドリフトすることはできません。 私はかつて2時間以上ベッドに横たわり、漂流しようとしました。 明らかに、私の心はあまりにも活発だったので、眠ることができませんでした。 それが問題であれば、ステップ2とは異なる手法を試すか、独自の手法を試す必要があります。
- 睡眠麻痺中に集中力を失う：この段階でパニックに陥ったり、恐れたりするのは簡単です。 緊張して麻痺に苦しんでいると、目を覚ますか、気が散りすぎて明快さを達成できません。 動かないようにしたいという不安や、それに付随する不安な感覚を手に入れる前に、しっかりと心に留めておくと役立ちます。 恐怖に鈍感になるには多少の経験が必要かもしれません。
- 夢を認識していない：実際には、プロセスはステップ2からステップ4に進むように感じることがあります。 引き込みの一部は動かないままであるため、睡眠麻痺に陥り、気付かない可能性があります。 発生する微妙な変化を認識するには経験が必要かもしれません。
- 偽の目覚め：これは夢を認識しない別のバリエーションです。 あなたが目覚めたと夢見るなら、あなたがそれを理解しないならば、プロセス全体は脱線することができます。 目を覚ますたびに現実をチェックする習慣を身に付けて、これらの不正なスポットをキャッチするのは良いことです。
忍耐が必要です！
睡眠麻痺を誘発し、明dream夢に移行することは非常に困難です。 慣れるには、各段階で何度か試行する必要があります。 それを続けて休憩をとる（成功せずに何日も続けて試してみるのは面倒な場合があります）ステージに徐々に深く入り込み、最終的に目標を達成する必要があります。
プロセスとあなたの夢をお楽しみください。
