瞑想の学習：初心者向けの指導ガイド

瞑想は、多くの宗教（ウィッカなど）と魔法の実践の基礎です。 多くの人にとって、良い瞑想体制を開発し、その恩恵を享受し始めることへの最大の障害は、単に始めることです。 現代文化は常に、電子娯楽や気を散らすガジェットの形で刺激を与えてくれます。 私たちは常に、時間を無駄にする方法を数え切れないほど残しています。 心を静めるために自分を再訓練し、内なる落ち着きの感覚を作り出すには、時間と練習が必要です。 瞑想が何であるかについての不十分な理解は、それを実践する試みをさらに複雑にします。

瞑想は、私たちが儀式、精神的な経験、精神的発達、魔法の働きを促す心の状態を育てるのを助けます。 これは、ほとんどの初心者が考えるよりもはるかに簡単です。 始めるのに役立つ簡単なガイドを次に示します。

瞑想を学ぶ

瞑想中にすべきでないこと

誰かに新しいことを教えるときに始めるのに最適な場所は、やるべきでないことを説明することです。 瞑想を試みるときは、次のことに注意してください。

• 快適になりすぎないでください。 瞑想は、あなたをリラックスした気づきの状態にすることを意図していますが、あなたは眠りにつくほどリラックスしようとはしていません。
• あなたの心をクリアしようとしないでください。 そうです、私はあなたの心をクリアしようとしないでくださいと言いました。 悲しいことに、このよくある誤解は精神的な円の中に投げ込まれ、それは非常に多くの初心者をつまずかせます。 瞑想中にあなたの心に何でもするように（思考を追放するように）強制することは、瞑想がどうあるべきかに対するアンチテーゼです。
• ビジョン、面会、アストラルプロジェクションなどの主要なカタルシスイベントを期待しないでください。 確かに、それらはあなたがうまくいき、時々経験するかもしれないものですが、実際には、それは毎日の瞑想セッションがそうであると想定されているものではありません。 そのようなパフォーマンスのプレッシャーを自分に課すことは、本当にあなたの努力の邪魔になります。

推奨瞑想書：

この本は、瞑想を始めるのに役立つ簡単な指示を提供します。

瞑想中にすべきこと

警告とともに、あなたの努力が成功することを保証するためにとることができるいくつかの手段があります。 瞑想を始めるには、次のことを行う必要があります。

• 静かで静かな場所を確保してください。 家庭のus騒から離れたスペースを作りましょう。 騒々しい交通、子供の遊び、犬のkingえに直面している窓から離れる。 快適な座り心地で、一度に最大30分間邪魔されずに行くことができる場所でなければなりません。
• 定期的に瞑想することを計画してください。 一貫性のあるルーチンに追いつくと、最大限に活用できます。 大きく始める必要はありません。毎日5〜15分で十分です。 習慣になり始めたら、セッションを少しずつ増やすことができますが、せいぜい15から30分しか必要としません。

これは瞑想に関するあなたの心です

基本的なハウツー瞑想ガイド：

1. ストレッチ：これを数分間行います。 ストレッチを行うと、緊張がほぐれ、リラックスしやすくなり、じっと座って過ごす時間の準備が整います。
2. かなり快適な位置に着く：あなたが鋭く落ちることを計画していない限り、背骨をまっすぐにして座るのが最善です。 自分がその場所に沈むようにしてください。そうすれば、自分が無理に座ってはいけません。 床にいるときは足を組むことができ、椅子に座っているときは足を床に平らに置くことができます。 ひざの上に手を置きます。
3. 目を閉じてください：視覚の注意散漫は過度に刺激的であり、集中力を妨げます。
4. 深くクレンジングする呼吸をします：鼻からゆっくりと深く呼吸します（緊張せずに）。その後、口からさらにゆっくりと完全に吐き出します。 呼吸が通常の自然なリズムに落ちる前に、これを1、2回行います。
5. 意識を瞬間に根付かせるための何かを見つけてください。これは、あなたの息またはおへその奥の中心のスポットかもしれません。 ソフトな音楽を使用している場合は、それに集中できます。 このルートは、基本的にあなたをその瞬間に固定します。 それに集中することを強制しないでください。単純に、代わりにそれを認識できるようにしてください。
6. あなたの考えや感情を漂わせましょう：あなたの考えを観察し、好奇心を抱いても大丈夫ですが、それらから切り離されたままにしてください。 たとえば、夕食前に何をする必要があるのか​​、配偶者と口論した後に感じた怒りの気持ちでレースを始めたなら、緊張しないでください。 「うーん…それを見て」という態度で観察してください。
7. あなたの意識をあなたの根元に戻してください：あなたの考えや感情を漂わせてください。 彼らを引き付けたり、彼らをあなたを連れ去らせてはいけません。 手放せない場合は、スカーレット・オハラを引っ張って、「今日は考えられない。明日は考えよう」と言ってください。 あなたの意識をあなたのルートに戻します。
8. 気を散らすものはすべて、考えや感情と同じように扱います。犬のbar え声や家の中の誰かが何かを落とすのを、考えや感情と同じように扱います。 それらに注意し、それらを流します。 あなたが地球に根ざしているかのように、これらすべてのことを考えてください。それらはさわやかな日には空の雲です。必要な場合は認めてください。
9. さらに数回クレンジングして、目を開きます 。準備ができたらこれを行います。 再びストレッチしたいかもしれません。

勢いを維持する

少なくとも5分間瞑想し、目標に到達するたびに、少なくとも15分間進むことができるまで1〜2分ずつ増やしてみてください。 あなたは習慣に入るために数回自分自身に思い出させる必要があるかもしれませんが、あなたはしばらく後にセッションを楽しみにし始めて、1日に2つのセッションをし始めるかもしれません。 瞑想は、リフレッシュして落ち着いてストレスを解消する優れた方法です。

瞑想とは、多くの人が一生の間続ける習慣です。 本当に必要なのはそれだけです。 ただし、準備ができたと感じたら、他の手法やより高度な手法に進むことができます。

瞑想援助

一部の人々は、音声ガイドの瞑想をうまく行っていません。 幸いなことに、適切な音は、脳の活性化したい部分をタップして、リラックスしたい部分を静めることができます。