明id夢について聞いたことがあるなら、面白くて楽しい夢を持つ可能性に興奮しているでしょう。 または、あなたは夢の色を消して、気持ちを取り戻したいと思っているだけの明快な瞬間を経験したかもしれません。
幸いなことに、明快な夢を見る確率を劇的に高めるいくつかの実践的なステップがあります。
最初の3つのステップを強くお勧めします。 それらが整ったら、私はあなたに訴える他のステップで実験することを提案します。
どうぞ！
＃1あなたの通常の夢に気付く
普段の夢を漠然としか知らないのであれば、明快になることはまずありません。 夢は重要だというメッセージを脳に送る必要があります。
最初に目を覚ますときは、動かないようにしてください。 昨夜の夢について考えてください。 夢の内容を夢の日記に書くことをお勧めします。 このステップにあまり時間をかけたくない場合は、少なくとも自分の夢について深く考え、夢についてできる限りのことを思い出してください。 しばらくこれを行った後、あなたはあなたの夢のパターン、再発するものを識別することができるでしょう。
＃2現実の確認
日常生活にリアリティチェックを組み込むことは、目を覚ますことと夢を見ることの違いを意識しておくための良い方法です。 現実チェックが習慣になると、夢に引き継がれるはずです。
いくつかの一般的な現実チェックの概要とそれらの実行方法については、以下のリンクを参照してください。
＃3夢の兆候を特定する
夢の兆候とは、おそらく夢を見ていることを示すものです。 重要なのは、夢の中で再発する傾向のあるものを認識することです。そうすれば、彼らに余分な思考を与えることができます。 これらのことのいずれかが起こったとき、あなたは夢を見ているかもしれないということを心に設定する必要があります。
夢の兆候を特定し、現実のチェックでそれらをフォローアップする方法の詳細については、こちらをお読みください。
＃4ウェイクアップ時間を操作する
通常の夜の睡眠中に、明cycle夢は睡眠サイクルの終わりに発生する可能性が高くなります。 この効果は、起きる時間を変えることで増幅できます。
起床時刻に余裕がある場合、この方法を試すことができます。 通常、毎朝同じ時間に目が覚めると、脳はその時点でより活発になる傾向があります。 通常の時間に起床して1時間後に起床することを交互に行うことができる場合、朝は余分な時間で脳がより活発になるはずです。 これは、その日の明快さを促進します。
＃5 MILDテクニック
これは、明id夢のニーモニック帰納法です。 まず、あなたの夢の想起はすでに良いはずです。 第二に、現実のチェックはあなたの毎日のルーチンの一部であるべきです。
それらが適切に設定されている場合、MILD手法では、事前ベッドの確認と視覚化が使用されます。 あなたがベッドに横たわっているとき、「私の次の夢は明willになる」、「いつ夢を見ているのか知っている」などの明dreamな夢に関連した肯定を繰り返します。 。 そうでない場合は、10分間行います。
本当にリラックスしたと感じると、視覚化が始まります。 最近の夢や、夢の中で繰り返される場所にいる自分を想像してください。 シーン内の異常なもの（夢の兆候）に注意し、心の中で現実を確認します。 あなたが夢を見ていることを自問してください。 空を飛ぶ、見たことのない人と話すなど、明dreamな夢を見ていた場合に行うであろう空想の中で何かをします。
このプロセスの間、眠りに落ちる必要があります。 視覚化を開始するには、眠りに近づいたと感じるまで待って、想像しているシーンに集中しすぎないようにすることが重要です。 これらのいずれかがオフになっている場合は、長い間ベッドで目を覚まして横になってしまう可能性があります。 夜遅くに、あなたの心は夢を認識する準備ができているはずです。
＃6ワイルドテクニック
これは、覚醒誘発性明Luc夢です。 これは、目を覚ましてから明dreamな夢に直接移行するときに起こります。 多くの場合、睡眠麻痺を伴いますが、これは動けないような不安な感覚です。
睡眠麻痺につながる野生の試みの概要については、こちらをお読みください。
ワイルドを試行する手順は次のとおりです。
- 肉体的にも精神的にもリラックス-肉体的なリラックスは完了します。 精神的緩和は部分的です。 可能な場合は背中に、快適な姿勢で横になります。 すべての筋肉をリラックスさせます。 目を閉じて、まぶたの色と模様を観察します。 それを指示しようとしないで、ただ見てください。 思考が頭に浮かぶときは、観察するだけで、制御しないでください。
- 催眠状態-これは移行段階であり、半覚醒、半睡眠状態です。 あなたの心のイメージが引き継がれ、あなたは漂流しています。 あなたは物事を聞いているかもしれません。 これはプロセスの重要なポイントです。 あなたは意識的なコントロールを失いつつありますが、同時に、あなたは...
- 夢のシーンを形成する-できるだけ鮮やかなシーンを想像してください。 それに身を置き、それを完全に体験してください。 あなたが夢を見ていることを自問してください。 デイドリームでリアリティチェックを行います。 すべてがうまくいけば、このシーンは本格的な明dream夢に変わります。
このプロセスには、びっくりして完全に目覚めるのが簡単な場所がいくつかあります。 あなたは明快さを達成するために何度もそれを試みる必要があるかもしれません。
＃7午後の昼寝
私たちは昼寝中にレム睡眠に入るため、多くの人は午後の昼寝が明id夢にとって特に生産的であると感じています。 あなたの心はすでに日中に活動していますが、あなたは夜になるほど疲れていません。 これは私たちが夢を見ている間に私たちの心が活発になるのを助けるようです。
これは、マイルドまたはワイルドを試す絶好の機会です。
＃8 WBTBメソッド
これは、ベッドへの復帰方法です。 約6時間後に目覚めるようにアラームを設定します。 起きたら、15分から1時間起きます。 目を覚ましている間に、音楽を読んだり聞いたりするなど、心を活性化するために何かをします。 ただし、本当にあなたを興奮させるようなことはしないでください。 眠りにつくのが難しくなりたくない。 これは明快な夢について考え、現実チェックをする良い機会です。
眠りに戻ると、あなたは直接レムに入り、覚醒の短い期間からあなたの高められた精神活動はあなたを明dreamな夢に追いやるかもしれません。
午後の昼寝と同様に、これはMILDまたはWILDのテクニックにとって素晴らしい時間です。
＃9落ち着いたまま
あなたが最初に明快さを経験するとき、あなたは自分が目覚めるほど興奮するかもしれません。 これは常に期待はずれですが、少なくともどこかに到達しています。
日中は、夢を見ていることに気づいたら落ち着くように心に留めておいてください。 あなたは夢の中で明快になり、冷静に対応し、これがあなたが期待していたことであり、すべてがうまくいっていると自分自身に告げるふりをしてください。
その後、夢の中で明getになったとき、目を覚まして驚かないでください。 その後、手を一緒にこすり、動き回ることで夢を安定させることができます。 あなたの感覚を惹きつけるものはすべて、夢の実現に役立ちます。
挑戦し続ける！
これらの方法が、明id夢への道のりの助けになることを願っています。 結果をすぐに見る人もいます。 他の人はより多くの練習時間が必要です。
少し近づいたら、定期的に明快になっていないことに失望するのではなく、達成していることを楽しんでみてください。
望みの結果が得られない場合、特にストレスを感じている場合は、しばらく休憩するのが良いでしょう。 リラックスした態度であなたの試みをすることが重要です。
旅を楽しみ、挑戦し続けてください。
